Hitta flyt i livet och minska stressen

Styrs ditt liv av tankar som "Kämpa! Bättre kan du!" Då är det dags att andas ut sänka axlarna och flyta med ett tag. Här är 5 sunda sätt att hantera stress.

1 Hitta ditt flytläge
Alla har vi saker som vi har en naturlig begåvning för. Det är när vi hittat tillbaka till dem som livet kan växla från krampaktigt kämpa, sjunka - till ett stabilt ytläge. Gå tillbaka till när du var barn. Vad var det du älskade att göra när var du så uppslukad av något att du glömde tiden? För en del är det att simma. för andra är det att läsa eller sticka eller mecka med något . Hitta tillbaka till det du älskade att föra i barndomen, det ger viktiga ledtrådar till vilka dina naturliga talanger är. Planera sedan in mer av det du verkligen älskar att göra, det ger dig kraft och gör att du stressar av

2 Bli en acccepterare
Acceptera att du inte behöver ordna allt för alla hela tiden. Du tar ansvar för dig och ditt liv. andra får ta ansvar för sig och sina liv. Du behöver inte alltid var den som ser till att alla omkring dig mår bra. Även du har rätt att pausa ibland.

3 Logga ut
Logga ut och få mer tid. I snitt tar vi upp mobilen 200 gånger per dag. Och när vi gör det missar vi de små mikropauserna när vi bara står och väntar eller åker buss och inte gör något annat. Mikropauser som är så viktiga för återhämtning.

4 Rensa ibland aktiviteterna
Strunta i både andras förväntningar och i dina egna. Försöker du proppa in alltför många aktiviteter i ditt liv blir det som att ha en proppfull garderob och inte hitta något som passar. Men har du bara fem sex favoritplagg i klädkammaren blir det enkelt att välja.

5 Se upp för gladstress
Vi tänker ibland att stress alltid kommer av negativa saker. Men även att vara positivt uppvarvad hela tiden sliter på kroppen. Så tänk på att också det som är roligt kan stressa. Återhämtning behöver du alltid.

Chiaförn

Supernyttiga chiafrön gör sig bra i puddingar i en smoothies i yoghurt eller som strössel över en sallad. Innehåller rikligt med omega-3, fibrer, protein, vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Recept på Chiapudding hittar du här: https://www.ica.se/recept/chiapudding-716900/

Rädd för att bli dement ?

Se till att träna regelbundet. Då sänker du risken rejält att drabbas av demens när du blir gammal, enligt forskning från Göteborgs universitet.

Sov länge - bli gammal.

Den som sover under fem timmar per natt har ökad risk att dö i förtid. Orsaken är att sömnbristen påverkar immunsystemet, blodfetter och blodsocker negativt vilket är kopplat till hjärtkärlsjukdomar.

Ät grönt !!!

Bara 50% av oss följer Livsmedelsverkets rekommendationer att äta minst 500 gram frukt och grönt om dagen. De som slarvar mest är män och unga enligt en sifo-undersökning som Viktväktarna låtit göra

Ställ dej upp !!!!

Ställ dej upp och bli av med smärta i rygg och nacke. En dansk studie visare att personer som varierar sin jobbdag mellan att sitta och stå kan bli av med smärta på bara tre månader.

Ny Träningslust

Låt detta år bli den nya träningsformen du inte kan få nog av.

Missarna vi gör är att vi går ut för hårt sätter upp ett träningsschema där vi inte kan hålla måttet.

Gör så här:
1 Fundera över i vilka situationer och med vilka människor du trivs allra bäst och välj träning efter det. Ett sammanhang där du trivs och känner dej hemma och trivs med dej själv. Det kan först ta några gånger på ett nytt ställe. Ha tålamod med dej själv.
2 Välj en sport eller motionsform som du tycker är rolig på riktigt. Variera gärna för att hitta nya utmaningar utmana dig själv - lagom hårt för att inte tröttna.
3 Utgå ifrån var du är i dagsläget och lägg träningen på en nivå som passar. Går du ut för hårt blir det tuffare att hålla lusten vid liv. Känns det motigt så gör något som du känner dej tryggt i, tills du känner att du kan utmana dej igen. Ta ett steg i taget och jobba med små förändringar.
4 Jobba med mätbara och konkreta mål. En bra början för att träningen skall bli av. Skriv upp framgångar - och njut av dem.
5 Skriv gärna upp vad du vill ha ut av dín träning - vill du bli stark, pigg ? Hålla dej i form ? Bli av med extrakilon. Eller vad ? Anpassa din träning efter vad du vill och belöna dej själv när du har klarat av ett steg.
6 Avsluta passet på ett lugnt sätt så du längtar till nästa pass.
7 Planera din träningsvecka. Skriv in dina tider i kalendern och checka av dem när du är klar. Glöm inte återhämtning. Utan den har du tränat i onödan eftersom kroppen inte kan tillgodogöra sig träningen om den inte får ledigt då och då. Vila emellanåt och njut.

Burktomater och tomatjuice är rena hälsobomberna.

processade tomatlivsmedel skyddar mot åderförkalkning, visar forskning. Processade tomater har högre antioxidantísk verkan jämfört med färska.

Fina fisken

Ät inte rött kött och mättat fett om du vill undvika att utveckla typ 2-diabetes. Fisk fullkorn och vegetabiliska oljor verkar däremot skudda mot sjukdomen, enligt en ny svensk studie