Missarna vi gör är att vi går ut för hårt sätter upp ett träningsschema där vi inte kan hålla måttet.
Gör så här:
1 Fundera över i vilka situationer och med vilka människor du trivs allra bäst och välj träning efter det. Ett sammanhang där du trivs och känner dej hemma och trivs med dej själv. Det kan först ta några gånger på ett nytt ställe. Ha tålamod med dej själv.
2 Välj en sport eller motionsform som du tycker är rolig på riktigt. Variera gärna för att hitta nya utmaningar utmana dig själv - lagom hårt för att inte tröttna.
3 Utgå ifrån var du är i dagsläget och lägg träningen på en nivå som passar. Går du ut för hårt blir det tuffare att hålla lusten vid liv. Känns det motigt så gör något som du känner dej tryggt i, tills du känner att du kan utmana dej igen. Ta ett steg i taget och jobba med små förändringar.
4 Jobba med mätbara och konkreta mål. En bra början för att träningen skall bli av. Skriv upp framgångar - och njut av dem.
5 Skriv gärna upp vad du vill ha ut av dín träning - vill du bli stark, pigg ? Hålla dej i form ? Bli av med extrakilon. Eller vad ? Anpassa din träning efter vad du vill och belöna dej själv när du har klarat av ett steg.
6 Avsluta passet på ett lugnt sätt så du längtar till nästa pass.
7 Planera din träningsvecka. Skriv in dina tider i kalendern och checka av dem när du är klar. Glöm inte återhämtning. Utan den har du tränat i onödan eftersom kroppen inte kan tillgodogöra sig träningen om den inte får ledigt då och då. Vila emellanåt och njut.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar