Putmage ?

Ät mindre tillsatt socker och satsa i stället på protein, fet fisk och lösliga fibrer. Undvik stora mängder alkohol. Drick grönt te. Ät probiotika. Använd äppelcidervinäger. Variera din träning och sov ordentligt. Problem med magen kan ha många orsaker så tag kontakt med en läkare på vårdcentralen om dina problem är för stora.
-

Fleromättat fett

Barn som äter fleromättat fett från till exempel fet fisk, rapsolja, nötter eller kosttillskott löper mindre risk att drabbas av astma och hösnuva när de blir äldre visar ny forskning.
-

Fullkorn

Fullkornsbröd istället för vitt bröd är bra för ämnesomstättningen och humöret, visar en avhanling från Lunds Universitet. Försökspersonerna uppgav att de kände sig piggare och gladare av fullkorn jämfört met vitt bröd. Här får du recept på ett fullkornsbröd flera finns att hämta på nätet sök på fullkornsbröd så får du flera tips och kanske hittar du ett som passar dej.


Recept

1 liter naturell yoghurt

1 paket jäst

2 dl linfrö

2 dl solroskärnor

1 msk salt

10 dl grahamsmjöl (600 g)

4 dl fint rågmjöl (220 g)

 

smör till formarna

2 dl pumpakärnor

Så här gör du
1. Ljumma yoghurten tills den är fingervarm, 37°. Finfördela jästen i en bunke och häll över yoghurten. Rör tills den löst sig.
2. Tilsätt linfrö, solroskärnor, salt och mjölet. Rör samman så att allt blandas. Låt jäsa under plastfolie 30 min.
3. Smörj två 1 1/2 liters formar. Häll hälften av pumakärnorna i botten på formarna.
4. Fördela degen i formarna. Strö över pumpakärnor och platta till.
5. Ställ in formarna på galler längst ner i ugnen. Sätt samtidigt ugnen på 200°.
6. Grädda 1 timme. Täck sedan med aluminiumfolie och sänk ugnstemperaturen till 175°. Grädda ytterligare 45 min. Ta ut och låt svalna en stund innan du stjälper upp dem.

Gå ner i vikt

Gå förbi den färdiglagade maten i butiken och välj i stället fisk och färska grönsaker.
Krångligare än så behöver det inte vara att gå ner i vikt. För att det ska vara livet ut så är inte snabbdieter någon hit. Du måste hitta ett sätt och en matkultur som passar dej. Hör gärna av dej så hjälper jag dej gärna.

Detta är en bra början RENSA kylskåp och skafferi.

Hoppa över:
Kartongmpltider från frysdisken
Burkmat
Limpor skivat matbröd och kakor
Vitt ris, vit pasta, och vetemjöl
Mejeriprodukter
Socker som i godis och glass

Ät så här:
Rena råvaror utan innehållsförteckning
Ekologiskt
Färska grönsaker efter säsong, mos av blomkål broccoli, Zucchinispagetti.
Glutenfritt kröknäcke och nötbröd.
Mandelmjöl, kokosmjöl, cassavamjöl, jordmandelmjöl och grön bananmjöl.
Undvik margarin och växtoljormed högt omega 6-innehåll(solros-, raps-, linfrö-, majs- och sesamolja) Välj istället kokos-, oliv-, avakado- eller ghee (smör utan mjölkprotein).
Ät mer nötter, frön och alla frukter och bär.
Låt kosten innehålla äppelcidervinäger, själkselleri och bra protein som kyckling, fet vildfångad fisk och korv av bra kvalite, skaldjur och ägg.

Huvudvärk

Ofta Huvudvärk? Se till att motionera regelbundet. Gör avslappningsövningar. Se över din arbetsställning så att nacke och skuldror inte fel belastas. Ha regelbundna sömn och matvanor.

Sök läkare det kanske finns orsaker som du inte kan bota själv med huskurer utan du behöver medicin emot migrän eller spänningshuvudvärk.